“啊?你又感冒啦!”这是体质虚弱的人们在冬日最常听到的“问候语”。若是你在冬日里时常感觉到手脚冰冷，穿很厚衣服都抵挡不住，流感一到你一定中招等等。那么你估计就是感冒病“君”最爱的感冒体质了。尤其是家中有儿童的，更会遇到。
对于这样的感冒体质，最重要的是提高自身的抵抗力，加强身体各种循环系统的功能。比如说补血益气、补铁养脾都是饮食的重点。因此本文推荐4大类食材供大家参考。
推荐一，多食鸡蛋豆类补足优质蛋白质。
蛋白质是人体免疫系统的关键物质，抗体的本质就是特殊功能的蛋白质物质。所以，我们必须保证从食物中经常摄入一定量的优质蛋白质。优质蛋白质主要来源于奶类、蛋类、鱼虾类、瘦肉和大豆及制品。
动物蛋白中，牛奶、蛋类中的蛋白质是最好的，因此要养成每天坚持喝牛奶、吃鸡蛋的习惯。而在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，平日要多吃豆制品，如豆腐、豆皮、腐竹等。
菌类也是重要的提高免疫力的物质，它们含有的菌类多糖就是提高和保护机体免疫力的有效物质。市场上随处可以买到的牛肝菌、金针菇、蚝蘑、冬菇、香菇，不仅口感好，而且含有丰富的营养物质。其中蛋白质的含量大多在30%以上，比一般蔬菜、水果的含量要高。
但是要注意适量摄入蛋白质才能健康，过量摄入就会损害免疫系统，家中肠胃负担，影响蛋白质的吸收。
推荐二，多吃水果补足多种维生素。
每种水果都有其不可替代的营养价值。应经常选择富含维生素C的水果，如香蕉、橘子、猕猴桃、草莓、红枣等。
而如果家中的小孩经常感冒，那么吃水果讲究以下要点：要想小孩吃得多吃得暖，可以选一些温热性水果，苹果、梨、猕猴桃、香蕉等，制作成水果羹。做法很简单，只需将其切成片(块)煮10分钟，放适量蜂蜜调味即可。
